冥想
如果失眠是你失眠的根源，那么不妨尝试冥想。 这种深度放松技术已经被证明可以增加睡眠时间，改善睡眠质量，使人更容易入睡（和保持睡眠）。以下这些是一些有关冥想的事实，希望你看了之后，也能开始尝试冥想这个方法哦。
第一，它很安全。冥想对于那些寻求一种自然的、无药物治疗失眠的方法的人来说是一个很好的方法。事实上，有研究表明，冥想甚至有助于减少安眠药的使用。冥想这种做法通过减少大脑中的唤醒措施来改善失眠症状。当然，尝试冥想是没有相关的风险或副作用的。
第二，它可以和其他睡眠技巧一起使用。有研究表明，将失眠症认知行为疗法（CBT-I）与正念冥想相结合，会比单独CBT-I自己能更好地改善睡眠。
第三，它对健康有很多好处。冥想不仅可以改善你的睡眠质量，而且也有帮助降低血压，缓解疼痛、焦虑和抑郁的作用。
第四，它其实很容易。冥想是一种容易完成的，预算友好的练习，每个人都可以尝试。 它对于不同年龄的失眠症患者都有比较良好的效果，包括老年人。虽然你可以选择花钱购买冥想课程和教你冥想的书籍，但你也可以在网上搜索一些免费的应用程序和视频来帮助你进入状态。
下面我们来大致的讲一下冥想的基本原则：首先找一个舒适的地方坐下或躺下，然后闭上眼睛，慢慢深呼吸，在吸气和呼气时将注意力集中在呼吸上。如果你的思想开始有点不集中，只需把你的注意力带回你的呼吸。你可以试着一次做五分钟，然后随着你对练习的适应而逐渐增加时间。
