一对夫妻，坚持每天运动，10年后俩人却都换了膝盖，是怎么回事？

随着年龄的增大，人体的各个部位都会出现退化，尤其是骨骼部位，如果在生活中，细心观察也不难发现，很多老年人都是坐着拐杖走路的。这是因为身体的钙质流失，导致膝关节损伤，从而影响人的行走。

有一对江苏老夫妻，坚持体育锻炼已经有10年的时间了，都说运动能让身体更健康，然而最近老两口却双双进了医院。他们因为膝关节反复出现疼痛、肿胀，特别是在走路的时候，让人疼得难以忍受，这严重影响了老两口的生活，在子女的坚持下，老两口终于去医院进行了检查，医生却指出，夫妻俩的膝关节已经严重变形了，需要进行关节置换手术。

为什么每天坚持运动，还会导致膝盖的损伤这么严重？

原来造成夫妻俩膝盖损伤的运动竟然是暴走，在10年前夫妻俩为了降低血脂开始进行运动，听别人说经常走路能有效的降低血脂。于是两人开始了长达10年的暴走。

暴走是一项高强度但是比较简单的运动方式，也算是一种极限运动，适量的走路会增强人体的忍耐力，体面免疫力，还能达到减肥的作用。但是像夫妻俩这样长期的暴走却是不正确的，过量的运动会导致人体的膝关节半月板损伤，时间一长就会导致膝关节出现变形的情况，对人体健康是非常不利的。对于中老年人来说，在运动时一定要多加注意，选择适合自己的运动才能避免膝盖出现损伤。

中老年人怎样才能防止膝盖损伤？

1.选择较为舒缓的运动方式

中老年人身体的钙质在不断流失，膝盖会慢慢的出现损坏，但是保养膝盖时适量的运动也是必须要有的，尽量不要采取暴走、爬楼梯、爬山等比较剧烈的运动，这些运动方式都会加重膝盖的磨损。想做运动时可以采取打太极、游泳、散步等舒缓的运动，既能达到锻炼身体的目的又能保护膝盖，一举两得。

2.在运动前注重热身

无论在做什么运动时都应该注重热身，适当拉伸关节，可以促进人体的血液循环，让韧带关节提前预热，使关节分泌更多的滑液，这样能减轻膝盖磨损的程度也能减少运动中发生危险的概率。最好在运动前后都做热身运动，在生活中很多人都会忽略运动后的拉伸，在运动完成之后，适当的拉伸能保持韧带的弹性，避免它磨损关节。

3.控制运动的时间

在运动时时间也要进行控制，太少的时间以及太多的时间都达不到锻炼的效果，对于中老年人来说每天运动30分钟左右就足够了，这样能有效的消除身体多余的脂肪，具有减肥的作用。身体素质较差的人，在运动时出现气喘吁吁的情况时就能停下来休息，避免运动过长的时间，导致膝关节损伤。

4.避免久坐不动

伤害膝盖的行为除了强烈的运动以外还有久坐，长期久坐的话膝关节的退化速度也会有所加快。在久坐时，人体的膝关节润滑液就会减少分泌，膝关节之间的摩擦力就会增大，导致一运动就会导致磨损的程度加重。所以在生活中一定要尽量避免久坐，如果因为工作的关系不得不久坐时，最好也要抽出时间走动一会。

5.注重膝关节的保暖

膝关节是一个怕冷的部位，如果在平时的生活中经常露腿，特别是对于女性来说，经常露腿容易导致腿部以及膝盖周围的血管、静脉受到刺激，时间一长就有诱发关节炎等疾病的概率，从而使得膝关节出现严重的损伤。长期受寒还会导致老寒腿的出现，对人体的腿部也是非常不利的。所以在天冷时一定要穿好裤子，在夏天时也不要将空调对着腿吹，避免寒气入体。