睡眠与认知行为疗法
什么是认识行为疗法？
认知行为疗法（CBT）可帮助您改变会损害您良好睡眠能力的行动或想法。认知行为疗法有多种形式，但是总有一种可以帮助您养成促进健康睡眠方式的习惯。
CBT-1 刺激控制
刺激控制是指一种行为与一个或多个先前刺激（stimulus）（即发生于这种行为之前的事件或情况）之间的关系。这种方法的目标是让您晚上入睡时能产生积极的反应。它用于无法入睡的人群。当这种情况持续许多晚上时，您会感到沮丧。您甚至可能惧怕睡觉时间，期望折腾好几个小时还是无法入睡，逐渐对床产生负面反应。
这种方法规定仅仅在睡眠和性行为的时间使用床，其他活动都不要使用床，比如：看书，看电视等。感到困倦的时候需要爬上床睡觉，如果20分钟以后还是无法入睡，那就要立刻离开床去做其他放松的事情，再次感到疲惫的时候，才能回到床上。
CBT-2 睡眠限制
睡眠限制主要是限制每天晚上躺在床上的时间，最初的限制时间是和个人每晚想要睡眠的时间相同。例如，晚上你在床上睡了8个小时，但是睡觉用了6个小时，在床上花了2个小时入睡或者醒来后再入睡。这种情况下，最初限制的床上时间是6个小时，这将意味着实际会少于6个小时的睡眠时间。
初期会让您睡眠不足，感到疲劳；但是可以帮助个人更快入睡，并且在夜间醒来的次数更少。逐渐可以保持稳定的睡眠时间和更稳定的睡眠方式。睡眠质量逐渐改善，卧床时间的限制也逐渐降低，最终的目标是不降低睡眠质量的情况下达到所需的睡眠时间。
CBT-3 认知控制
认知控制可以帮助个人发现和确定阻碍睡眠的态度和信念。消极的想法会让你保持清醒的担忧和压力。
主要的方法是学习克服消极想法，促进积极的态度和信念。选择某个特定的时间，比如下午或者傍晚，把这段时间设置成“烦恼时间”，用于回顾一天的烦恼，压力或者明天计划中的烦恼等，在这个时间专注于摆脱这些烦恼，这个时间一旦结束，就会感到自由和轻松。也是有助于睡眠的快速回复。
